5 weidera

[...] Monohydrate 100% Creatine. Kreatyne biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu. Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć [...]

[...] razy w tygodniu na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie indziej go nie mam, ponieważ jestem chudy) oraz 6 weidera. O ile basen wydaje mi się pomysłem trafionym, bo ludzie opisują go w samych superlatywach, to waham się z tą akrobatyczną 6. Podobno ma dużo efektów ubocznych, a i [...]

Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]

Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4serie po 14-16 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 4 serrie po 14-16 sb - biceps lydki przedramiona WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4serie x 10-12 powt. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4serie x 10-12 powt. Narazie nie robie brzucha na silowni tylko wieczorem robie 6 weidera.(jestem na 7 dniu) Prosze o pomoc;)

[...] 2 dzien i co 2 dzien siłownia(na zmiane). dziennie aeroby na abrocket'cie i drążku, 3 razy w tygodniu trening piłkarski, z 2/3 razy w tygodniu rower, a 3 dni temu zacząłem weidera, > moim celem jest przede wszystkim zrzucenie tego tłuszczyku z brzucha, a także przybrać nieco w klacie, na rękach, barkach i plecach, nie chce przypakować tylko [...]

[...] efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około miesiąca - od 5 miesięcy stosuję HMB liquid ( kiedyś też [...]

[...] bo inaczej bym umarła :) Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się nie obżerałam), teraz postanowiłam trochę więcej białka wprowadzić w jadłospis. Ćwiczę 6 weidera (12 dzień) - rok temu też robiłam, jakieś tam mięśnie mi zostały(chyba ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, poza tym biegam (teraz mam przerwę z [...]

[...] 12,10,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4x 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztanielką w siadzie ( w podporze o kolano)4x 12,10,10,8 BRZUCH 1. 6 weidera Środa: -Bieganie CZWARTEK: Plecy+ tric PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt)4x 12,10,10,8 2.Podciąganie na drążku podchwytem4x 12,10,10,8 [...]

[...] 10, 10 Plecy: - Podciąganie NA DRĄŻKU 5 X 4-12 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/10/15/20/25 - Wznosy barków "szrugsy" 9/12/15 Brzuch w domu przy pomocy „Men's Health - Abs Workout - 20Min.mpg" (na emulu jest coś ,jak połączenie 8 min i 6 weidera) Zmieniony przez - Scoop w dniu 2007-05-28 20:15:54

[...] postanowiłem stworzyć kompleksowy plan treningowy dla przyszłego kurde miszcza kulturystyki czyli mnie Poniedziałek Kuurde :D Klata + plecy - Najsampierw pojechali 6 weidera. - 3 ser wyciskania sztangi na ławce po 12 powtórzeń ;D - 3 ser wyciskania sztangi na stojąco nad głowę po 12 powtórzeń. - 3 ser wyciskania na stojąco hantli po [...]

Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]

Hej, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie planów treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii [...]

[...] lub, poszukam jakiegos planu, ktory mozna robic w domu. suple: Mam troche pol puchy HP i 19 saszetek massacry, kalorie bede podbijal resztką mega gaineera czy jakos tak weidera ( moze mega mass? ) i mam 2.2 kg mutant mass. hp rano, massacra przed treningiem, po treningu posilek / ew gainer.Mam tez glukozamine z powodu jakiegos drobnego urazu [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby [...]

[...] w siadzie/leżeniu/staniu 9. Uginanie ramion ze sztangą/drążkiem wyciagu dolnego stojąc/na modlitewniku Po treningu ABS, trening mię�i brzucha lub aerobiczna 6 weidera (ale to trzeba robić codziennie, więc np. po treningu a w nietreningowe wieczorem lub rano Teraz "reguły gry" - jak już napisałem treningi 3x w tygodniu, co drugi [...]